co to seria

[...] bloczku - wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie podskakuj) - nie uginaj nóg w kolanach - wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności: - obunóż - jedna noga - druga noga - obunóż Na początku treningu wzniosy łydek można wykonywać bez bloczka, na płaskiej podłodze. /// bardzo mało [...]

[...] 6 razy Klata Wyciskanie sztangielek na skosie 10x26 10x26 10x24 8x24 Bic uginanie ze sztangą w ostatniej seri pietnastki po bokach 12-10-8 Tric pompki na poręczach pierwsza seria coś z 15 pompek chyba było 15-10-9 No i potem na dobicie dnia koniec zajęć przed 18 to prawie 2 godz czekam na dworcu ( ale piź.dzi) i studiuje notatki by przed 20 [...]

"- "palenie wewnątrzmięśniowe": pojawia się ono na skutek krótkich przerw miedzy seriami oraz jednocześnie długotrwałego i silnego napięcia mięsni Powstaje w wyniku podwyższenia temperatury wewnątrz komórek mięśniowych i zwiększenia kwasowości (nagromadzenie produktów spalania ). Tworzy to silnie kataboliczne środowisko, reakcja na [...]

[...] MC 4X4X112kg WL 4X4X76kg Zrobiłem tylko tyle,na więcej nie miałem sił,czułem,że za chwilę zemdleję,bo mało jadłem i ten ból zęba.MC poszedł dobrze,było ciężko,ostatnia seria wymęczona,poprawiałem uchwyt co chwilę,WL w miarę dobrze,też ciężko,w ostatniej serii trochę walczyłem. Wczoraj było bieganie,też jeszcze za bardzo nie czułem sił,byłem [...]

[...] lekkimi sztangielkami wykonywanie stretchingu dolnych i srodkowych kapturow obowiazkowe znowu boczne barki - polecam unoszenie bokiem stojac bokiem do wyciagu dolnego jedna seria ok 30 powt na kazdym treningu Cie nie przetrenuje a jest duza szansa na dowalenie paru wlokienek tam gdzie inne cwiczenia nie koncentruja dzialania szyja - chowaj [...]

[...] obecną tylko w pierwszym ćwiczeniu ale z biegiem czasu i tu może coś fajnego pocisnę - SS wznosy sztangielkami bokiem + w opadzie + wyciskanie - szok zwłaszcza ta mega seria 15+15+15 troszeczkę potrwa zanim przyzwyczaję się do takiej liczby powtórzeń Środa: - WL na 3powtrz - tu zaskoczenie , że udało się 175kgx3. Teraz co tren +2,5kg - skos [...]

[...] ciezarem bedzie tutaj 30kg .Jednak po pierwszej serii zdecydowalem sie dolozyc gdyz nie czulem wcale tego. i analogicznie w 2i 3 serii dokladalem po 10kg i nawet trzecia seria poszla z duzym zapasem. No to by bylo na tyle Prawdopodobnie zmienie rozklad na Poniedzialek >>trening wyciskania wtorek >> plecy+biceps czwartek [...]

[...] musi spełniac wszystkie wymogi zawarte w umowach(waga,ksztalt,jakosc,material)wszystko musi miec odpowiednie parametry,wszystko przechodzi przez maszyny,kazda sztuka jest sprawdzana na testerze i co jakis czas przychodzi kontroler jakosci i dokładnie sprawdza jakosc produktu,jesli cos jest nie tak to cala seria idzie na otstrzał... Pozdrawiam

[...] ich trenować. Od jednej serii (15 powtórzeń) dosłownie zwijam się z bólu. Próbowałem już wapnia i magnezu przed treningiem - nie pomaga. W czym może tkwić problem ? seria łączona -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 TRICEPS: Wyciskanie franc. 12/9/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] schodzisz z ilością powt co raz "niżej" progresja co serię,zaczynasz od 50% (cm) każdy kolejny trening zaczynasz od kolejnego ciężaru z rzędu który był drugą seria czyli: Przykład, twój max w wl to 100kg, ciężar kocowy serii to 50kg (50%) trening zaczynasz od 30kg, 30,35,40,45,50 kolejny trening zaczynasz od 35 Następny od 40 [...]

[...] 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo pod koniec serii.. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 +Superseria: Wyc od czoła: 25kg*15 + Podciaganie sztangi do klaty 25kg*15 Ciezar wogole do dupy i zalosny, ale barki dobrze czulem. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 12 10 10 [...]

[...] # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 [...]

[...] sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady wykonac 4 seri czy nawet 2 poprawnie a jak mam robic byle jak to juz wole nierobic Co do sztangielki w wioslowaniu to [...]

[...] że pierwsze co padnie to rama Powiem w skorcie, oprocz Scottów, Giantów, KTM'ów i innych wyższych klasą producentów rowerów, reszta to g****. Wszystkie krossy (nie tylko seria level, czy sign) to jedno wielkie g**** i gównem bedzie, wole zapłacic za napis i cieszyc sie klasa niz lepszym osprzetem, ktory i tak posypie mi sie za 2 tygodnie. [...]

Jak tak to czytam to się zastanawiam czy ja ćwiczę to samo... U nas mówione było coś nie problemami żołądkowymi tylko z solą w organizmie że jak jest jej za dużo to pstryka jak jest ok to nie... "Na treningu zostaliśmy uraczeni krótką rozgrzewką głównych stawów, bez rozciągania, za to z długą serią głębokich przysiadów. Od początku mówiono [...]

[...] ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 37,5 i druga 40 kg 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 67,5 i potem druga seria z obciążeniem 67,5 kg 6.Prostowanie nóg 2x8 30 kg i 30 kg 7.Zginanie nóg Nie robiłem poniewarz chodzę do innego klubu tego samego właściciela a tam tego jednego [...]

chudy, moze i nie pimpujesz. pisze, ze zalezy jaki towar jest dostarczony. jedna seria jest dobra, inna, lipna, a jeszcze inna skrojona z mg. i tyle. i nie po to sa co chwile tematy, ze ktos kupil BD czy chinoin czy atoma i nie klepie, klepie slabo lub jest kosa. to jest forum, niektorzy pimpuja a niektorzy pisza zwyczajna prawde i trzeba brac [...]

[...] 6: 110kg Podciąganie się z obciążeniem 1,25kg : 5 szerokim 5 neytralnym 5 podchwytem Płaska 10: 55 8: 57,5kg 6: 60kg Barki sztanga zza karku: 8: 40kg 6: 42,5kg ( ta druga seria to była jakaś tragedia, na początku nie byłem w stanie wypchnąć do góry, a potem miałem cholerne problemy, myślę, że już za duży ciężar ) Francuz: 10: 35kg 8: 37,5kg ( [...]

[...] angazuje... Wioslo rowniez go angazuje. W planach calosciowych musimy bardziej calosciowo pojmowac cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw [...]

@_mario "1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta [...]